La higiene vocal en el pasado recibía una mayor atención que en nuestros días. Y es un grave error descuidarla porque los problemas vocales siguen siendo preocupantes a corto plazo para los profesionales de la voz (actores, locutores, docentes, oradores, vendedores) y, a más largo plazo, para toda la población. El no atender la higiene vocal es no atender los buenos hábitos. Aquí, los más importantes para evitar riesgos en el uso de la voz:
• Identificar y eliminar los factores causantes del mal uso o abuso vocal.
• No hacer uso de la voz en situaciones de labilidad: episodios catarrales, laringitis, anginas.
• Evitar el consumo de cigarrillosy de otros irritantes laríngeos como bebidas alcohólicas o café, o la inhalación de polvo o sustancias irritativas de la vía respiratoria.
• No carraspear y toser con frecuencia. Cambiar la conducta por bostezar para relajar la garganta, beber agua y tragar lentamente.
• Tampoco es bueno gritar o tratar de hablar por encima del ruido ambiental.
• Evitar el stress, fatiga y/o tensiones emocionales o de los músculos de la cara, cuello, hombros y garganta.
• Utilizar un tono óptimo para no dañar el mecanismo vocal.
• Mantener un estilo de vida y un entorno saludable. Limitar el uso de la voz, dormir lo suficiente, tener conductas alimentarias sanas, evitar ambientes secos y fríos como el aire acondicionado. Evitar la calefacción exagerada y ambientes cargados de humo.
• Hacer controles periódicos con el otorrinolaringólogo.
Una voz sana es aquella que no posee ninguna alteración de sus cualidades distintivas: intensidad, altura, resonancia, timbre. Y está dada por su esquema corporal y el proceso de retroalimentación auditiva que impedirán el desequilibrio muscular durante dicha emisión.
Para lograr esa salud vocal conviene, entre otras recomendaciones:
• Un mayor control postural para favorecer una correcta respiración y fonación.
• Mayor adecuación y acercamiento al tono vocal óptimo.
• Liberación de la tensión del cuello y laringe.
De esta manera se proporcionará una toma de conciencia del uso propio de la voz, una adquisición de un nuevo hábito que le permitirá no tener fatiga vocal, y una voz agradable.
• Identificar y eliminar los factores causantes del mal uso o abuso vocal.
• No hacer uso de la voz en situaciones de labilidad: episodios catarrales, laringitis, anginas.
• Evitar el consumo de cigarrillosy de otros irritantes laríngeos como bebidas alcohólicas o café, o la inhalación de polvo o sustancias irritativas de la vía respiratoria.
• No carraspear y toser con frecuencia. Cambiar la conducta por bostezar para relajar la garganta, beber agua y tragar lentamente.
• Tampoco es bueno gritar o tratar de hablar por encima del ruido ambiental.
• Evitar el stress, fatiga y/o tensiones emocionales o de los músculos de la cara, cuello, hombros y garganta.
• Utilizar un tono óptimo para no dañar el mecanismo vocal.
• Mantener un estilo de vida y un entorno saludable. Limitar el uso de la voz, dormir lo suficiente, tener conductas alimentarias sanas, evitar ambientes secos y fríos como el aire acondicionado. Evitar la calefacción exagerada y ambientes cargados de humo.
• Hacer controles periódicos con el otorrinolaringólogo.
Una voz sana es aquella que no posee ninguna alteración de sus cualidades distintivas: intensidad, altura, resonancia, timbre. Y está dada por su esquema corporal y el proceso de retroalimentación auditiva que impedirán el desequilibrio muscular durante dicha emisión.
Para lograr esa salud vocal conviene, entre otras recomendaciones:
• Un mayor control postural para favorecer una correcta respiración y fonación.
• Mayor adecuación y acercamiento al tono vocal óptimo.
• Liberación de la tensión del cuello y laringe.
De esta manera se proporcionará una toma de conciencia del uso propio de la voz, una adquisición de un nuevo hábito que le permitirá no tener fatiga vocal, y una voz agradable.
Diario Clarín. Revista Viva. Sección Yo Digo
Fonoaudióloga Liliana Flores
Titular Docente del IUNA
Directora del Instituto de la Voz
Fonoaudióloga Liliana Flores
Titular Docente del IUNA
Directora del Instituto de la Voz
